Con l’avanzare dell’età iniziano ad insorgere molteplici problemi fisici. Tra questi, ad esempio, sono da rilevare anche quelli relativi all’equilibrio. Le persone nella terza età, infatti, tendono ad avere un equilibrio più instabile, fenomeno che può essere causato da una serie di fattori. Ciò che è più importante però è che tale condizione aumenta notevolmente il rischio di incorrere in cadute e incidenti. In questa età, inoltre, una frattura o anche una semplice lesione può portare a conseguenze molto gravi. Proprio per questo motivo, è necessario conoscere tutti i metodi che permettono di migliorare l’equilibrio e la stabilità nelle persone più anziane. In questo articolo cercheremo di capire proprio quali sono gli esercizi più comuni da effettuare.
Equilibrio e stabilità negli anziani
In base alle ricerche condotte dal Centers for Disease Control and Prevention, la causa principale delle lesioni negli anziani è rappresentata dalle cadute. Circa un anziano su quattro incorre almeno in una caduta ogni anno, di cui una su cinque comporta lesioni gravi. Secondo i dati dell’Ufficio federale di statistica, è soprattutto dai 75 anni in poi che aumentano le probabilità di caduta. Questo accade perché con l’avanzare dell’età diminuisce non solo la forza, ma anche l’indebolimento dell’udito e della vista. Bisogna aggiungerci, inoltre, anche l’azione di alcuni tipi di farmaci che riducono il senso dell’equilibrio.
I benefici della ginnastica per anziani
Per non incorrere nei problemi che abbiamo appena citato, è necessario avere uno stile di vita attivo e sano. A tal proposito, può essere molto utile praticare alcuni esercizi che possono migliorare l’apparato muscolo-scheletrico. Nello specifico, attraverso questo tipo di movimento è possibile rinforzare le articolazioni, in maniera tale da migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
Ma la ginnastica per anziani può avere anche tanti altri effetti benefici. Ecco quali:
- Miglioramento delle funzionalità respiratorie e cardiocircolatorie;
- Miglioramento della pressione arteriosa;
- Incremento del tono dell’umore e riduzione dei sintomi legati all’ansia.
Alcuni studi, inoltre, hanno dimostrato anche che questo tipo di esercizi consente anche di tenere a bada i livelli di colesterolo e glicemia nel colesterolo.
Gli esercizi della ginnastica per anziani
Bisogna specificare innanzitutto che prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, è necessario rivolgersi sempre prima al proprio medico. Nel caso in cui quest’ultimo dia un parere positivo, è bene ricordare di iniziare sempre con un riscaldamento iniziale. Il primo esercizio consiste nella marcia sul posto, che si effettua sedendosi su una sedia mantenendo la schiena dritta. Dopo aver assunto questa posizione, bisogna iniziare a marciare con i piedi, sollevandoli entrambi in modo alternato. L’esercizio deve durare almeno 4 minuti. Tramite questo movimento si può incrementare la temperatura corporea e migliorare la salute delle articolazioni.
Un esercizio simile consiste nel sollevare un ginocchio alla volta avvicinandolo al busto, per poi farlo scendere a terra in modo controllato. In questo caso, però, bisogna stare seduti un po’ più avanti allo schienale. Un altro esercizio è chiamato walk heel to toe e si effettua stando in piedi ad una distanza di un braccio da un muro. La spalla deve essere adiacente al muro e bisogna mettere il piede sinistro un passo in avanti alla punta del piede destro. A questo punto, bisogna provare a camminare percorrendo la lunghezza del muro. Si può effettuare anche il percorso all’indietro, ma solo se si preferisce.
L’ultimo esercizio riguarda la schiena e consiste nello stendersi sul tappetino, assumendo una posizione prona. Dopodiché, bisogna allargare le braccia e sollevare la parte superiore del corpo. Le gambe devono restare a terra.
Fare esercizi in casa è sicuro?
Ci sono anche una serie di esercizi da poter fare comodamente in casa. Anche in questo caso, però, bisogna ricordare non solo di chiedere il parere al proprio medico, ma anche che è sempre bene avere una guida esperta al proprio fianco durante l’esecuzione. In ogni caso, non bisogna esagerare mai e, di conseguenza, effettuare sempre movimenti lenti e naturali. Inoltre, è opportuno procurarsi anche tutto l’equipaggiamento necessario, come ad esempio una tuta comoda, delle scarpette e un tappetino.
