L’osteoporosi è un problema che riguarda molte persone. Solo in Italia, secondo i dati forniti dal Ministero della Salute, ne soffrono circa il 23% delle donne con un’età superiore ai 40 anni e il 14% degli uomini con più di 60 anni. Secondo gli esperti, questi numeri sono destinati ad aumentare, data la costante crescita dell’aspettativa di vita. Pertanto, è molto probabile che nei prossimi anni il problema dell’osteoporosi diventi ancora più diffuso.
Sebbene colpisca in generale le persone che hanno superato i 60 anni d’età, non sono rari i casi in cui la patologia insorge già al di sopra dei 40 anni, soprattutto nelle donne. In realtà, esistono casi in cui è stata diagnosticata anche in giovane età. Ecco perché la prevenzione può essere un fattore fondamentale. In questo articolo, dopo aver approfondito il concetto di osteoporosi, analizzandone le cause, cercheremo di capire quali sono i metodi per prevenire il problema.
Osteoporosi: cos’è
Con il termine osteoporosi si intende una forma di degenerazione ossea che insorge dopo una certa età. In altre parole, la malattia consiste nella perdita di robustezza dello scheletro, il quale diventa più fragile e quindi più a rischio fratture.
In medicina di distingue solitamente tra l’osteoporosi primaria, a sua volta divisa in post-menopausale e senile, e secondaria, causata principalmente dall’uso di alcuni farmaci o da altre malattie. Alla base dell’insorgere dell’osteoporosi ci possono essere diverse cause. Una di queste può essere il cambiamento ormonale scatenato dalla menopausa. Inoltre, sono soggetti particolarmente esposti all’osteoporosi coloro che hanno carenze nutrizionali croniche di vitamina D e di calcio. Ulteriori fattori di rischio sono poi il mancato raggiungimento del picco di massa ossea in fase di sviluppo e la sedentarietà.
I consigli per prevenire l’osteoporosi
Abbiamo visto quindi quali sono le cause principali che favoriscono l’osteoporosi. Ora invece vediamo quali sono i metodi per prevenire questo tipo di malattia.
Alimentazione
È facilmente intuibile come l’alimentazione giochi un ruolo fondamentale nella prevenzione dell’osteoporosi. Adottare uno stile di vita alimentare corretto è infatti il primo passo per permettere alle proprie ossa di restare sane. Ma cosa bisogna mangiare per raggiungere questo obiettivo? Gli esperti nutrizionisti consigliano assumere alimenti ricchi di calcio, fluoro, fosforo e magnesio. Pertanto, è bene impostare una dieta contenente cereali, verdure, legumi, latte e derivati. Inoltre, non deve mancare il consumo di cibi ricchi di vitamina D, come ad esempio il pesce, i funghi e il tuorlo d’uovo.
Esposizione al sole
La vitamina D è molto importante in termini di prevenzione. Abbiamo visto poc’anzi che essa si assume con l’alimentazione, ma è altrettanto vero che per garantire un livello ottimale di questa vitamina è necessario esporsi al sole. La luce solare infatti rappresenta la fonte principale di vitamina D. Con un esposizione di circa 20 minuti al giorno si consente al corpo di produrne la giusta quantità. Se si hanno gravi carenze però è necessario assumere la vitamina tramite integratori alimentari, il tutto sempre sotto consiglio medico.
Attività fisica
Un altro fattore di prevenzione dell’osteoporosi è l’attività fisica. Praticare regolarmente sport infatti consente di stimolare la meccanica dinamica dell’osso e migliorare la mineralizzazione ossea. Si consiglia di praticare sport all’aperto, in maniera tale da coniugare i vantaggi derivanti dall’attività fisica con quelli dell’esposizione al sole. Non ci sono sport particolarmente indicati, può bastare anche una semplice camminata veloce. L’importante però è che si utilizzino le scarpe adatte, in modo da non creare danni alla schiena.
Prevenire le cadute
Per prevenire le cadute è necessario agire sulle possibili cause e cercare di eliminare alla fonte quei fattori che le favoriscono. Ad esempio, se le cadute sono causate da problemi di vista, è opportuno acquistare occhiali più efficaci. È fondamentale anche ridurre quanto più possibile le barriere architettoniche presenti nella propria casa, eliminando tutti gli oggetti ingombranti.
Fisioterapia
L’ultimo fattore di prevenzione dell’osteoporosi è rappresentato dalla fisioterapia. Attraverso l’esecuzione di una serie di esercizi svolti sotto la supervisione di un professionista sarà possibile ridurre i rischi di aggravamento della malattia.
