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Category: Salute

migliorare la qualità del sonno anziano
21 Maggio 2023

Come migliorare la qualità del sonno nell’anziano

Il sonno di qualità è fondamentale per il benessere psicologico e fisico, e ciò diventa ancora più importante nella terza età. Gli anziani spesso affrontano sfide legate al sonno, come difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni frequenti o una sensazione di non sentirsi riposati al mattino. In questo articolo, esploreremo strategie efficaci per migliorare la qualità del sonno negli anziani, evidenziando anche le correlazioni tra un sonno adeguato e il benessere psicologico. Queste informazioni saranno utili per promuovere uno stile di vita sano e un invecchiamento ottimale.

Importanza del sonno di qualità per il benessere psicologico

Il sonno di qualità è fondamentale per il benessere psicologico. Durante il sonno, il cervello si riposa, elabora le emozioni e ripara il corpo. Nei soggetti anziani, la mancanza di sonno adeguato può contribuire a sintomi di ansia, depressione e irritabilità. Un riposo insufficiente può anche aumentare il rischio di disturbi cognitivi e declino cognitivo. Pertanto, migliorare la qualità del sonno negli anziani può avere un impatto significativo sul loro benessere psicologico complessivo.

Strategie per migliorare la qualità del sonno nell’anziano

Andiamo a vedere nel dettagli alcune strategie efficaci per migliorare la qualità del sonno negli anziani:

  • Mantenere una routine regolare: Un orario fisso per andare a letto e alzarsi può aiutare a regolare l’orologio interno dell’anziano, facilitando l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno;
  • Creare un ambiente di sonno favorevole: Una camera da letto silenziosa, buio e fresca può promuovere un sonno più riposante. Utilizzare tapparelle o tende oscuranti, ridurre il rumore esterno e mantenere una temperatura confortevole;
  • Evitare stimoli prima di coricarsi: Limitare l’uso di dispositivi elettronici come smartphone o tablet prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con il ritmo del sonno;
  • Fare attività fisica regolare: L’esercizio fisico moderato praticato durante il giorno può favorire un sonno più profondo e riposante durante la notte. Tuttavia, è importante evitare l’attività fisica intensa nelle ore precedenti il riposo notturno;
  • Limitare il consumo di caffeina e alcol: Evitare di consumare bevande contenenti caffeina o alcol nelle ore vicine al momento di coricarsi, poiché possono interferire con la qualità del sonno.

Come abbiamo visto è importante anche un ambiente che favorisca un sonno riposante: in questo ambito rientra anche la “postazione” per dormire. Letto e cuscino possono essere fondamentali e influire significativamente sulla qualità del sonno e sul benessere generale. Un adeguato supporto del corpo durante il sonno è essenziale per favorire un riposo rigenerante. Ecco come il letto e il cuscino possono incidere:

  1. Supporto spinale: Un letto adeguato dovrebbe fornire il giusto supporto alla colonna vertebrale, mantenendo la sua corretta allineazione. Un materasso troppo rigido o troppo morbido può causare problemi alla schiena, come dolore lombare o cervicale. Diversi tipi di materassi, come quelli a molle, in lattice o in schiuma viscoelastica, offrono diversi livelli di supporto. È importante trovare il materasso che si adatta meglio alle proprie preferenze e alle esigenze individuali;
  2. Comfort e pressione: Un letto confortevole e un cuscino adatto al proprio corpo possono ridurre i punti di pressione durante il sonno. Riducendo la pressione esercitata sulle diverse parti del corpo, si favorisce una migliore circolazione sanguigna e si previene l’insorgenza di dolore o intorpidimento. Un cuscino che supporta adeguatamente la testa e il collo può contribuire a ridurre la tensione muscolare e migliorare il comfort complessivo durante il sonno;
  3. Allergeni e igiene: Un letto e un cuscino adatti al proprio corpo possono anche influire sulla salute respiratoria e sulla prevenzione delle allergie. Materassi e cuscini di qualità possono essere progettati per essere ipoallergenici e resistenti agli acari della polvere. Mantenere una buona igiene del letto, come il cambio regolare delle lenzuola e la pulizia dei materassi e dei cuscini, può contribuire a prevenire problemi respiratori e migliorare la qualità complessiva del sonno.

È consigliabile fare ricerche, testare e scegliere attentamente il letto e il cuscino che meglio si adattano alle proprie preferenze e alle esigenze del proprio corpo per favorire un sonno ottimale.

Correlazioni tra il sonno adeguato e il benessere psicologico

Numerosi studi hanno evidenziato le correlazioni tra un sonno adeguato e il benessere psicologico negli anziani. La privazione del sonno è stata associata a un aumento dei sintomi di ansia e depressione. Al contrario, un sonno di qualità è stato correlato a una migliore regolazione emotiva, maggiore resilienza e una migliore qualità della vita. Favorire un sonno adeguato negli anziani può contribuire a ridurre il rischio di disturbi mentali e migliorare il loro benessere psicologico complessivo.

Migliorare la qualità del sonno nell’anziano è un aspetto fondamentale per il loro benessere psicologico e generale. Attraverso l’implementazione di strategie efficaci, come mantenere una routine regolare, creare un ambiente di sonno favorevole e adottare uno stile di vita sano, è possibile promuovere un sonno riposante e un migliore equilibrio emotivo negli anziani. Prendersi cura del sonno è un investimento prezioso per una vita sana e un invecchiamento positivo.

21 Maggio 2023
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caffè-fa-bene-agli-anziani
7 Gennaio 2023

Il caffè fa bene agli anziani?

La risposta è si! E lo confermano anche diversi studi scientifici.

Bere caffè in età avanzata può essere addirittura un toccasana per il mantenimento del benessere psico-fisico della persona.

“Effetti dei diversi costituenti del caffè sulla salute dell’anziano”, questo il titolo del simposio ospitato all’interno del Convegno SINU, dedicato a “Invecchiamento e longevità: evidenze in campo nutrizionale”.

In questo importante convegno organizzato dalla Società italiana di Nutrizione Umana sono state affrontate tematiche riguardanti l’apparato cardiovascolare, neurologico e digestivo il cui malfunzionamento può comportare diverse problematiche in vecchiaia.

Uno dei medici intervenuti nel corso del convegno ha affermato: “Sono le ricerche più recenti a evidenziare un effetto favorevole della bevanda non solo nei confronti del diabete di tipo 2 ma anche nella prevenzione della malattia di Parkinson”.

Infine ha sottolineato come l’azione biologica degli acidi fenolici (caratteristici del caffè) intervenga efficacemente nella modulazione di alcuni fattori di rischio cardiovascolare (capacità antiossidante plasmatica, suscettibilità all’ossidazione di LDL, aggregabilità piastrinica).

7 Gennaio 2023
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Diabete
14 Novembre 2022

Diabete negli anziani: cause e prevenzione

Diabete negli anziani: cause e prevenzione

Il diabete è una malattia cronica che si caratterizza da un eccesso di zuccheri nel sangue e può avere più cause, anche se spesso quella più comune è la causa genetica. può comparire in tre forme diverse.

La comunità scientifica ne ha individuato:

  • Un tipo 1, una condizione cronica, autoimmune e dipendente dalla secrezione di insulina. Il motivo per cui il pancreas non riesce a produrne sono anticorpi che attaccano le cellule deputate alla  sintesi di insulina determinandone il suo azzeramento. Si manifesta già in età adolescenziale o infantile.
  • Un tipo 2, i cui elevati livelli di glucosio dipendono da una produzione di insulina alterata, non controllata correttamente dall’organismo e deriva da fattori ereditari o ambientali. Possono influire fattori come la sedentarietà, lo stress, la alimentazione scorretta e la conseguente obesità. Questa forma di obesità, a differenza del tipo 1 si manifesta perlopiù in età matura. A differenza del tipo 1, l’iniezione di insulina non è fondamentale. Aiuta molto di più seguire una dieta equilibrata e praticare attività fisica.
  • Infine il diabete gestazionale, una forma più lieve e temporanea, sottocategoria del tipo 2, che compare durante la gravidanza per poi guarire autonomamente dopo il parto.

Consigli per prevenire il diabete negli anziani

Essendo il diabete una malattia strettamente collegata alla quantità di zuccheri nel sangue, una dieta sana ed equilibrata, insieme allo sviluppo di una vita non sedentaria e attiva, sono fattori fondamentali da tenere in considerazione nella prevenzione di questa patologia.

Si rende perciò necessario prediligere alimenti con pochi grassi, in particolare quelli saturi (formaggi, merendine, bibite zuccherate) e preferirvi legumi, frutta, verdura, pesce.

L’attività fisica non deve necessariamente essere costituita da ore ed ore di palestra, tapis roulant oppure corsa alle 5 del mattino, ciò che importa è tenere in movimento il nostro corpo e far sì che lo stesso bruci calorie nelle attività che svolgiamo quotidianamente. Andare a fare la spesa a piedi, concedersi lunghe passeggiate al sole possono essere attività piacevoli e che soddisfano questa esigenza.

Si rende necessario eliminare problemi di obesità qualora sussistano, oltre ad abitudini poco salutari come il fumo e l’alcol, vizi che contribuiscono fortemente ad aumentare il rischio di contrarre la patologia.

Si consiglia, altresì, di sottoporsi a controlli frequenti, dopo i 30 anni, nel caso in cui si possa sospettare una possibile ereditarietà della malattia.

14 Novembre 2022
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Miele
7 Novembre 2022

Il miele e i suoi benefici per la salute

Il miele e i suoi benefici per la salute

La tazza di tè o di latte caldo con il miele è un grande classico dell’inverno. Oltre ad essere un piacere gustoso è anche un toccasana per la salute. Come consigliavano le nonne, in caso di influenza, raffreddore, mal di gola, una tazza di latte caldo col miele può essere risolutivo. Questo perché oltre ad essere buonissimo, il miele è un alimento unico e complesso. 

Gli zuccheri che lo compongono sono per la maggior parte fruttosio e glucosio, accompagnati da elementi minoritari. Arriva nelle nostre case così come è stato prodotto dalle api, senza ulteriori raffinazioni o modificazioni. Per questo motivo è un alimento fortemente tutelato durante la filiera che attraversa per giungere fino alle nostre tavole. L’Italia, infatti, in questo settore primeggia in Europa, dal momento che la legislazione inerente prevede una grande quantità di controlli.

Il miele è un dispensatore energetico formidabile e velocissimo, è ricco di antiossidanti (sostanze in grado di contrastare, rallentare o neutralizzare la formazione dei radicali dell’ossigeno), vitamine e sali minerali.

Le origini del  suo utilizzo, sia alimentare che medico, sono antichissime e risalgono a più di 8.00 anni fa. Ma perché le nonne consigliavano di prenderlo quando si aveva la febbre?

Perché il miele ha forti proprietà antibatteriche, non portandosi dietro gli effetti collaterali degli antibiotici. Ovviamente ciò non significa che il miele abbia le stesse proprietà di un antibiotico ma, considerando quanto l’arma contro i batteri per eccellenza che l’essere umano ha trovato stia sempre più perdendo di efficacia per via dell’utilizzo eccessivo e sconsiderato che se ne fa, può essere utile quantomeno aiutare questo strumento con un alleato prezioso e naturale come il miele. In particolare, numerosi studi hanno dimostrato l’effetto inibitorio su circa 60 specie di batteri.

Questo non deve farci pensare solo al mal di gola o alla tosse, ma anche alle infezioni gastrointestinali, come ad esempio per l’Helicobacter pylori. Il miele aiuterebbe persino a contribuire a riparare la mucosa intestinale danneggiata dall’infezione e a stimolare la crescita di nuovi tessuti. 

L’assunzione regolare di miele e, in particolare di flavonoidi, è associata ad un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e ha un effetto benefico anche nel trattamento delle stesse malattie. A questo vanno aggiunte notevoli proprietà antinfiammatorie.

I tipi di miele

Il miele che risulta migliore al palato è il miele vergine grezzo, più naturale e con intatte tutte le sue proprietà. Ciò che lo rende però un po’ scomodo è la facilità con cui avviene la sua cristallizzazione. 

È necessario in ogni caso specificare che la cristallizzazione è un processo del tutto naturale e, anzi, è indice di genuinità. Per utilizzarlo liquido è sufficiente scaldarlo, a non più di 45 gradi.

Il miele pastorizzato, invece, viene sottoposto a un trattamento termine di 75/78 gradi per eliminare spore batteriche e per rendere omogeneo un mix di mieli di differente provenienza e qualità. Ovviamente questo la dice lunga sul livello di qualità da aspettarsi fra i due. In più, il processo di pastorizzazione altera inevitabilmente la struttura molecolare del miele, causando la perdita della maggior parte delle sostanze benefiche contenute naturalmente.

Dall’altro lato è più difficilmente soggetto a cristallizzazione e per questo motivo si rende più facilmente utilizzabile in cucina. È perfetto, ad esempio, come ingrediente per altri prodotti che verranno successivamente cotti, dal momento che è già stato pastorizzato. Sarebbe meglio preferire un miele grezzo naturale se si desidera consumarlo al naturale.

Purtroppo, nei comuni supermercati, è spesso impossibile rinvenire miele naturale grezzo ed è necessario affidarsi a quello pastorizzato. Si consiglia di partecipare ai mercatini cittadini, in cui i produttori vendono il loro miele direttamente al consumatore, senza passare per la filiera.

Si ricorda, peraltro, sempre di leggere con molta attenzione l’etichetta obbligatoria per legge, per individuarne provenienza ed eventuale pastorizzazione.

7 Novembre 2022
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Frattura-dell-anca-prevenzione-e-trattamento
14 Ottobre 2022

Frattura dell’anca: prevenzione e trattamento

La frattura dell’anca è un problema molto diffuso, soprattutto nelle persone più anziane. Si calcola infatti che colpisca principalmente coloro che hanno dai 65 anni in su, con una percentuale che varia tra l’87% e il 96%. Inoltre, negli Stati Uniti rappresenta la seconda causa di morte, subito dopo le malattie cardiovascolari. In particolare, il tasso di mortalità si aggira tra il 12% e il 37% nelle persone più anziane.

Con l’allungamento dell’età media, nei prossimi anni tale problema è destinato ad aumentare. Infatti, alcuni studi hanno rilevato che entro il 2050 i casi di frattura dell’anca supereranno i 6 milioni. In questo articolo, oltre a capire quali sono le principali cause e sintomi, cercheremo di vedere anche quali sono i metodi per prevenire questo problema e anche in cosa consiste il trattamento.

Frattura dell’anca: cos’è e quali sono le cause

Per frattura dell’anca si intende una lesione grave nell’articolazione che consente alla coscia di flettere e di ruotare nel bacino. In genere, il problema riguarda il collo femorale, ovvero la zona che si trova sotto la testa sferica, ma può riguardare anche l’aria intertrocanterica. Inoltre, le fratture dell’anca si distinguono in extracapsulare, quando avvengono al di fuori della capsula articolare, ed intracapsulare, quando vengono invece all’interno. 

Per quanto riguarda le cause, invece, tra le principali risulta la caduta accidentale, molto frequente soprattutto nelle persone più anziane. Tuttavia, vi sono una serie di fattori che aumentano il rischio di incorrere in una frattura, come ad esempio l’osteoporosi. Alcuni soggetti poi risultano essere più a rischio, come ad esempio le donne in menopausa e coloro che prendono farmaci a base di cortisone e hanno uno stile di vita sedentario. Incidono anche sulla gravità della fattura il fumo e l’abuso di alcol.
Tuttavia, la frattura all’anca può colpire anche persone più giovani, soprattutto coloro che praticano regolarmente sport.

I sintomi della frattura dell’anca

I sintomi della frattura all’anca variano in base al punto in cui è stata lesa. In genere, oltre al dolore acuto, si verifica anche gonfiore, difficoltà di movimento, lividi e tumefazioni, deformazione dell’arto e rotazione verso l’esterno della gamba. 

I sintomi possono anche peggiorare nel caso in cui il problema non venga trattato in modo efficace. Nel lungo termine, infatti, si può incorrere in infezioni, deformità e in difficoltà di movimento dell’arto. 

Frattura dell’anca: i metodi per prevenire il problema

Il modo migliore per non incorrere in questo problema consiste nel conoscere tutti i metodi per prevenire una frattura. Innanzitutto, per chi pratica sport è fondamentale proteggere nel migliore dei modi le articolazioni. Inoltre, bisogna evitare di effettuare movimenti ripetuti e usuranti delle articolazioni. Come abbiamo visto, uno dei fattori che favorisce l’insorgenza del problema è l’osteoporosi, motivo per il quale un elemento di prevenzione fondamentale è l’assunzione di calcio e di vitamina D, sempre però sotto prescrizione medica.

Ci sono poi alcuni accorgimenti pratici da adottare, come ad esempio indossare un abbigliamento consono, a partire dalle scarpe, che devono essere non solo comode ma anche antiscivolo. In casa inoltre bisogna eliminare tutti i possibili ostacoli che possono far cadere e assicurare anche una buona illuminazione in ogni ambiente. 

Trattamento della frattura dell’anca

In molti casi la frattura dell’anca richiede un’operazione immediata, che mira a unire i frammenti ossei attraverso dei chiodi, delle placche oppure tramite delle protesi articolari. La tecnica da utilizzare dipende anche dall’età del paziente. Ad ogni modo, l’intervento chirurgico, in genere, viene effettuato dopo 24 ore.

A seguito dell’intervento inizia il periodo di riabilitazione. Le persone più giovani possono deambulare già il giorno successivo all’operazione, mentre invece le persone più anziane e coloro che hanno subito una lesione particolarmente grave necessitano di più tempo prima di alzarsi in piedi.
Il ciclo di fisioterapia serve essenzialmente ad educare l’arto della deambulazione, al fine di ripristinare le funzioni precedenti al trauma. Anche in questo caso molto dipende dalla tipologia di fattura e dall’età del soggetto.

14 Ottobre 2022
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Insufficienza-venosa-cronica-prevenzione-e-rimedi
7 Settembre 2022

Insufficienza venosa cronica: prevenzione e rimedi

L’insufficienza venosa è un problema che colpisce sempre più persone nel mondo. Si tratta di una patologia causata dal ristagno di sangue nelle vene degli arti inferiori. I sintomi possono essere diversi. Tra quelli più comuni ci sono il gonfiore e la pesantezza delle gambe. A lungo andare, però, la patologia può portare anche a problemi di deambulazione.

Per non incorrere in questo tipo di malattia è fondamentale avere uno stile di vita sano e adottare tutti gli accorgimenti per prevenirne l’insorgenza. In questo articolo cercheremo di capire quali sono i metodi di prevenzione principali e anche alcuni possibili rimedi.

Insufficienza venosa: cos’è e da cosa è causata

Per insufficienza venosa si intende il disturbo della circolazione causato dalla mancata circolazione del sangue dalle estremità al cuore. Spesso, tale condizione è dovuta semplicemente all’invecchiamento, in quanto il deteriorarsi del corpo comporta un generale indebolimento dell’apparato cardiocircolatorio e, quindi, anche degli arti inferiori. 

Tuttavia, la malattia è spesso connessa ad alterazioni patologiche delle vene, come ad esempio una trombosi venosa profonda o varici. Inoltre, possono contribuire alla sua insorgenza anche sovraccarichi sulle vene, dovute ad esempio ad un problema di alterazione posturale.

Sintomi dell’insufficienza Venosa

Come abbiamo già accennato all’inizio, i sintomi correlati all’insufficienza venosa sono molteplici. Il più comune è sicuramente la sensazione di gonfiore alle gambe, spesso accompagnata da dolore alla vena ectasica. Possono altresì insorgere sintomi come edema a livello dell’arto colpito, così come anche crampi ai polpacci, soprattutto durante la notte. In alcuni soggetti, inoltre, possono comparire anche macchie scure sulla pelle, formicolii alle gambe, iperpigmentazione della pelle degli arti inferiori, prurito e una sensazione di pesantezza generale.

Molto più problematico e preoccupante è il caso di un’insufficienza venosa cronica, che in genere viene diagnosticata attraverso un’ecografia. In questi casi infatti è opportuno intervenire in maniera tempestiva per non incorrere problemi ulteriori.

Prevenzione dell’insufficienza venosa

Cerchiamo di capire ora cosa fare per prevenire questo problema. Come abbiamo già detto, un modo per non incorrere nell’insufficienza venosa consiste nell’adottare uno stile di vita sano. Soprattutto dopo il superamento dei 50 anni di età, periodo della vita in cui si è maggiormente soggetti a questo tipo di problema, è necessario adottare una buona alimentazione e fare regolarmente sport. Nel primo caso bisogna prediligere una dieta povera di sale e carboidrati, in maniera tale da garantire una buona salute alle valvole venose. È opportuno poi consumare alimenti benefici per le vene, come ad esempio frutta e verdura di color rosso o arancione, caratterizzate da un’alta presenza di antiossidanti, i quali permettono il rafforzamento delle vene. Può essere molto utile anche il pesce, ricco di Omega 3, e cereali integrali con fibre. Infine, bisogna assicurare anche il consumo di agrumi con abbondante vitamina C. In generale, è fondamentale avere un peso nella norma, in modo da non apportare un sovraccarico alle valvole venose. 

A tutto ciò bisogna aggiungere anche una sana attività fisica, che però deve essere svolta senza un eccessivo sforzo. Possono andare bene anche sport come la bicicletta, il nuoto o anche una semplice camminata veloce e tutte quelle attività che permettono di migliorare la circolazione del sangue e favorire il sistema vascolare. Qualsiasi attività si scelga, deve essere condotta in modo giusto e soprattutto con un buon equipaggiamento. In particolare, bisogna fare attenzione alle scarpe, che devono essere quanto più comode possibile e dotate di un plantare anatomico e di un buon rialzo.

In alcuni casi, soprattutto nelle persone più anziane, può essere molto utile effettuare esercizi di fisioterapia per muscoli e articolazioni, sempre però sotto una supervisione di esperti nel campo. Alcuni esercizi, come quelli effettuati in acqua, sono particolarmente indicati per la terapia vascolare. Altrettanto utile può essere la cosiddetta elastocompressione, ovvero una terapia che consiste nel fasciare il collo del piede o la gamba con delle bende oppure coprirle con delle calze a compressione graduata, in modo da prevenire insufficienza venosa.

Inoltre, molti studi hanno dimostrato che l’insufficienza venosa è più frequente nei fumatori Pertanto è necessario smettere immediatamente di fumare.
Tra i possibili rimedi da adottare nel momento in cui insorge la patologia c’è la terapia farmacologica, la quale deve essere prescritta dal proprio medico. Inoltre, in questi casi, bisogna sottoporsi regolarmente a visite di controllo motorio, in maniera tale da controllare lo stato della malattia in modo continuo.

7 Settembre 2022
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Integratori-d-estate-perché-usarli
14 Agosto 2022

Integratori d’estate: perché usarli

Le alte temperature estive possono rappresentare un problema per la salute di molte persone. Ecco perché è fondamentale adottare tutti gli accorgimenti necessari per combattere il caldo eccessivo. In particolare, è opportuno avere uno stile di vita sano basato su un’alimentazione e un’idratazione corretta. Ma talvolta può essere necessario anche ricorrere agli integratori. Molte persone infatti soffrono di gravi carenze nutritive, che si riverberano negativamente anche sul modo in cui agisce il caldo sul nostro organismo. 

Attraverso l’assunzione di integratori alimentari a base di vitamine e sali minerali si può diminuire il rischio di incorrere in stanchezza o spossatezza, tipici sintomi di una stagione estiva particolarmente bollente. Scopriamo insieme più nel dettaglio perché gli integratori sono importanti in estate e quali utilizzare in base alle proprie esigenze.

Perché utilizzare gli integratori in estate

Gli integratori sono prodotti che servono a integrare la nostra alimentazione di tutte le sostanze nutritive necessarie per garantire il corretto funzionamento del nostro corpo, soprattutto in determinate categorie di soggetti. Spesso, infatti, anche chi adotta uno stile di vita sano e una dieta corretta non riesce a garantire il giusto livello di molti nutrienti. Attraverso l’assunzione di integratori è possibile riportare in equilibrio il proprio organismo. 

L’assunzione di questi prodotti è consigliata nel momento in cui ci si sente particolarmente stanchi, poco concentrati o irritabili. Inoltre, si può ricorrere agli integratori anche nel momento in cui si soffre di insonnia, a causa dei dolori muscolari, spesso sintomo di una grave carenza di calcio, magnesio e potassio.  Possono inoltre servire anche a chi soffre di cali di pressione, svenimenti e, in generale, per le persone della terza età, che con il caldo risultano essere particolarmente a rischio. Infine, è opportuno garantire una corretta assunzione di integratori per chi soffre di ritenzione idrica, gambe pesanti e gonfie e per chi pratica uno sport o un lavoro particolarmente oneroso dal punto di vista fisico.

È bene specificare però che prima di prendere gli integratori è sempre necessario consultare il proprio medico, in maniera tale da valutare in base alle proprie esigenze se sia il caso o meno di ricorrere a questi prodotti. Bisogna infatti sapere che esistono diverse tipologie di integratore, ognuna delle quali riguarda problemi specifici.

Come scegliere gli integratori adatti alle proprie esigenze

Cerchiamo di capire quindi quali sono gli integratori da prendere in estate sulla base delle proprie esigenze fisiche. Chi soffre di stanchezza e spossatezza, spesso dovuta al caldo e alla intensa sudorazione, deve indirizzarsi su integratori salino a base di magnesio e potassio. Possono altresì funzionare anche quelli associati a vitamine del gruppo B e agli aminoacidi, soprattutto per chi pratica l’attività sportiva. Per chi soffre di pesantezza e gonfiore alle gambe e alle caviglie invece deve assumere prodotti a base di bromelina, un antinfiammatorio naturale che permette di ridurre la stasi venosa. 

Gli integratori possono servire anche in molti altri casi. Ad esempio, chi ha capelli secchi e sfibrati può ricorrere a integratori specifici per capelli a base di aminoacidi solforati e vitamine. L’assunzione in questo caso deve durare per un ciclo di 3 mesi. Lo stesso vale anche per gli integratori che favoriscono l’abbronzatura, ovvero i prodotti antiossidanti a base di betacarotene, zinco, vitamina C e licopene, i quali permettono anche di proteggere la pelle dai danni solari, soprattutto se associati ad una protezione solare in crema di qualità. 

14 Agosto 2022
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7 Agosto 2022

Il pisolino pomeridiano fa bene agli anziani?

Garantire all’organismo il giusto livello di sonno è fondamentale per il suo corretto funzionamento. Questo vale a tutte le età, ma è ancor più vero per le persone anziane. Infatti, durante la terza età riposare bene può fare la differenza tra l’insorgere di malattie e una vita sana.
Mentre i dubbi relativi ai benefici di un sonno ristoratore sono pochi, molte più domande sono sorte intorno al sonno pomeridiano. Più nello specifico, i ricercatori si sono chiesti se riposare appena dopo aver mangiato, dunque nel primo pomeriggio, sia un’abitudine positiva. Una risposta a tale domanda è stata data da uno studio effettuato in Cina, che in effetti ha rilevato un collegamento tra la cosiddetta “pennichella” e alcuni vantaggi dal punto di vista psicofisico. 

Scopriamo insieme quindi quali sono tali benefici del pisolino e come fare per ottenerli. 

Lo studio nel dettaglio 

Lo studio ha riguardato circa tremila persone con un’età non inferiore ai 65 anni, allo scopo di capire quali sono gli effetti sul corpo derivanti da un riposo pomeridiano. Tra i partecipanti, circa il 60% è solito fare un pisolino dopo il pranzo, la cui durata varia tra i 30 e i 90 minuti. Per capire le conseguenze di questa abitudine, sono stati predisposti dei test di memoria, matematica e geometria. 

I risultati sono stati sorprendenti: i soggetti che riposano per circa un’ora dopo il pranzo hanno ottenuto risultati decisamente migliori rispetto a chi riposa poco o nulla. In particolare, le abilità mentali dei soggetti che non riposano risultano essere minori di 4 o 6 volte, con un livello di invecchiamento pari a 5 anni in più rispetto all’altro gruppo di soggetti. 

Ma quali sono nel concreto i benefici rilevati dai ricercatori? Dormire nel primo pomeriggio consente di ritrovare l’energia, allentare ansia e tensione fisica e migliorare la produttività. Inoltre, un altro vantaggio consiste nel miglioramento dell’apprendimento, in quanto con un riposo dopo pranzo si consente al cervello di trasferire i ricordi dall’ippocampo alla corteccia, dove si depositano i ricordi permanenti. 

Quanto deve durare il riposo pomeridiano 

Appurati i benefici del riposare nel primo pomeriggio, è opportuno capire ora quanto far durare il pisolino. In realtà, non c’è un numero preciso a cui fare riferimento, dato che la durata varia da soggetto a soggetto. Tuttavia, gli scienziati hanno rilevato un range entro il quale attenersi per ottenere tutti i risultati positivi. In particolare, tale intervallo di tempo varia tra i 5 minuti e le 2 ore. Inoltre, pare che riposando tra le 13:00 e le 15:00 per circa 15/30 minuti, I risultati siano davvero ottimi. Tale durata, infatti, consente anche di non incorrere nell’inerzia del sonno, fenomeno per il quale una volta terminato il pisolino diventa più complicato restare attivi e svegli. 

Dubbi sulla validità della ricerca 

C’è da dire che i risultati a cui si è giunti attraverso lo studio non hanno convinto tutto il mondo accademico. In particolare, molti ricercatori hanno avanzato dubbi sulla durata del riposino. Infatti, mentre una siesta di pochi minuti è senza dubbio positiva per ricaricare l’organismo umano, un riposo molto duraturo può essere il sintomo di un problema. Ecco perché la National Sleep Foundation ha raccomandato di non far durare il sonnellino oltre i 30 minuti. Se si va oltre tale lasso di tempo infatti si rischia di compromettere la qualità del sonno notturno. 

Come migliorare l’igiene del sonno

Il pisolino quindi può fare la differenza, ma è comunque durante la notte che il nostro corpo riceve maggiori benefici. Una buona dormita infatti comporta numerosi effetti positivi sul nostro organismo, soprattutto per gli anziani. Per garantire un sonno ristoratore però è necessario rispettare una serie di regole, le quali possono prevenire o combattere alcuni disturbi del sonno, tra cui insonnia, russamento, risvegli notturni. In particolare, per evitare tutti questi problemi, è necessario evitare di utilizzare il letto per guardare la tv o per studiare, evitare l’utilizzo di smartphone o altri dispositivi elettronici prima di addormentarsi e adottare uno stile di vita sano. Bisogna quindi avere un regime alimentare sano, che non preveda il consumo di alcol, caffeina o tabacco, soprattutto nelle ore serali, basato su pasti leggeri e regolari. A questo va aggiunto un regolare esercizio fisico e l’adozione di alcuni comportamenti, come ad esempio andare a letto sempre allo stesso orario ed evitare di addormentarsi quando non si ha sonno. Infine, bisogna anche controllare che l’ambiente in cui si riposa sia silenzioso e con una temperatura giusta. Se i problemi di sonno persistono, è necessario consultare il proprio medico. 

7 Agosto 2022
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Cos’è-la-gotta-e-come-si-cura
28 Luglio 2022

Cos’è la gotta e come si cura

La gotta è un disturbo metabolico che si stima colpisca tra l’1% e il 2% della popolazione italiana. In seguito, cercheremo di capire meglio in cosa consiste questo tipo di disturbo e quali sono le cure.

Cos’è la gotta

Per gotta si intende una malattia di tipo infiammatorio che riguarda le articolazioni. Nello specifico, il disturbo colpisce le articolazioni singolarmente e la più colpita è soprattutto quella metatarso-falangea dell’alluce. La gotta è una malattia nota già da molto tempo, ma che oggi, dato l’aumento dell’aspettativa di vita, colpisce molti più soggetti rispetto al passato. In particolare, si calcola che siano affetti dal disturbo circa tra l’1% e il 2% della popolazione italiana e lo 0,3% nel resto d’europa e nel nord America. Riguarda principalmente gli uomini tra i 60 e gli 80 anni d’età, mentre invece nelle donne si presenta tra i 40 e i 60 anni. Tra i giovani la malattia è più rara, ma quando si presenta può essere anche grave.

Le cause della gotta

Il disturbo è dovuto principalmente alla presenza di alti livelli di acido urico all’interno del sangue (iperuricemia cronica). L’acido urico è una sostanza che viene espulsa dai reni e che se supera determinati valori (7 mg/dl negli uomini e 6,5 mg/dl nelle donne) può provocare una serie di disturbi, tra cui la gotta. In particolare, quando l’espulsione avviene in modo scorretto, può capitare che l’acido urico si depositi nelle articolazioni, provocando la reazione del sistema immunitario che inizia ad attaccare i cristalli creati di acido urico. Tale processo porta all’insorgenza di sintomi infiammatori. Ci sono una serie di fattori che possono predisporre alla malattia.

Ecco quali sono i principali:

  • Eccessivo consumo di alcol e bevande ricche di fruttosio;
  • Ipertensione e ipertiroidismo;
  • Sedentarietà;
  • Obesità;
  • Diabete;
  • Sindrome metabolica;
  • Malattie renali croniche;
  • Psoriasi;
  • Menopausa;
  • Leucemia.

Inoltre, alla base del disturbo può esserci anche l’assunzione di alcuni farmaci, tra cui quelli diuretici o chemioterapici.

Sintomi della gotta

Tra i sintomi più diffusi della gotta ci sono l’aumento della sensibilità, dolore intenso alle articolazioni, calore, gonfiore e rossore. Possono inoltre insorgere sintomi come febbre e stanchezza, anche se sono più rari. In genere, l’articolazione ad essere colpita per prima è quella dell’alluce, ma può capitare anche che vengano colpite inizialmente quelle dei polsi, dei gomiti, delle ginocchia, dei talloni o delle caviglie. La gotta tende a presentarsi durante la notte e le prime ore del mattino, mentre invece i sintomi possono durare dai 3 ai 10 giorni.

Come curare la gotta

Una volta descritte le cause e i sintomi della gotta, cerchiamo di vedere ora quali sono i metodi per curarla. In generale, la cura mira non solo a ridurre i sintomi, ma anche a diminuire il livello di infiammazioni nelle articolazioni e anche i livelli di acido urico nel sangue, al fine di prevenire nuovi episodi. Ad ogni modo, il disturbo può essere curato attraverso un trattamento farmacologico e attraverso l’adozione di una serie di comportamenti sani durante la vita quotidiana.

Per quanto riguarda il trattamento farmacologico, si agisce principalmente con farmaci antinfiammatori non steroidei che consentono di ridurre il dolore e l’infiammazione, come ad esempio il paracetamolo. Possono essere somministrati tramite iniezione anche i corticosteroidi oppure il farmaco colchicina. Infine, vengono utilizzati anche farmaci che permettono di ridurre la concentrazione dell’acido urico nel sangue e che consentono la dissoluzione dei cristalli, come ad esempio il febuxostat, il lesinurad o l’allopurinolo.

Per prevenire il disturbo, come accennato, può essere fondamentale adottare uno stile di vita più corretto, basato quindi su una dieta sana a basso consumo di alcol e bevande ricche di fruttosio. Inoltre, bisogna garantire al proprio organismo un buon livello di idratazione in ogni momento, in quanto l’acqua permette di ridurre al minimo il rischio di formazione di calcoli renali. Bisogna inoltre praticare regolarmente attività fisica e mantenere il peso corporeo giusto. Infine, nel momento in cui insorgono i sintomi, è bene praticare il massimo riposo dell’articolazione colpita.

28 Luglio 2022
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14 Luglio 2022

Crema protettiva solare: perché è importante metterla sempre

Gli effetti positivi del sole sul proprio organismo sono ben noti. Dalle ossa all’umore, una bella giornata di sole può essere un vero e proprio toccasana. Tuttavia, esporsi durante alcune ore e per un tempo eccessivamente lungo può comportare una serie di conseguenze negative. Ecco perché è fondamentale utilizzare la crema solare, uno strumento che ci permette di goderci il sole in pieno relax.
In seguito, cercheremo di capire più nello specifico quali sono gli effetti negativi del sole e come agisce la crema solare. Infine, forniremo anche alcuni consigli su come scegliere il prodotto. 

Gli effetti negativi dei raggi UV

Il sole è la principale fonte di vitamina D, la quale negli ultimi è stata oggetto di numerosi studi scientifici che ne hanno rilevato l’importanza per l’organismo. Infatti, a livelli bassi di questa vitamina, secondo le ricerche, si associano una serie di problemi per l’organismo, a partire da una riduzione delle funzionalità delle ossa fino all’abbassamento del tono d’umore. Inoltre, alcuni studi stanno approfondendo ancora oggi la relazione che sussiste tra la carenza di vitamina D e la comparsa di alcuni tipi di tumore. Tutti questi problemi possono essere risolti attraverso una corretta esposizione al sole. Tuttavia, le radiazioni solari dei raggi ultravioletti possono essere una fonte di problemi per il corpo umano. Innanzitutto, bisogna distinguere la diverse tipologie di raggi UV: 

  • Raggi UVA: hanno una bassa energia e provocano danni cutanei alla pelle;
  • Raggi UVB: hanno una maggiore energia e, oltre a causare le scottature, possono essere anche alla base dei tumori della pelle;
  • Raggi UVC: hanno un’energia molto alta ma non colpiscono la pelle. 

Pertanto, come facilmente intuibile, ad essere particolarmente pericolosi sono i raggi UVB, che in alcuni casi possono portare anche all’insorgere di melanoma, un tipo di tumore maligno. Non è un caso che gran parte delle creme solari in commercio sia diretta principalmente contro questo tipo di raggi.

L’importanza della crema solare

Le creme solari vengono realizzate proprio per garantire la massima protezione dai raggi UV. In particolare, il livello di protezione del prodotto è determinato dal cosiddetto fattore di protezione solare (SPF), il quale crea una barriera protettiva sulla pelle nei confronti delle radiazioni, in maniera tale da non permettere la penetrazione negli strati più profondi della pelle.

Gli esperti consigliano di applicare la crema 15 minuti prima di esporsi al sole e ogni due ore. Inoltre, va spalmata anche se si rimane sotto l’ombrellone, in quanto anche in questi casi si può essere raggiunti dai raggi.
Tuttavia, bisogna rilevare anche alcune controindicazioni derivanti dall’applicazione alla crema, come ad esempio l’insorgenza di arrossamenti, eritemi e scottature. Per ridurre al minimo questi rischi bisogna conservarla al meglio e non utilizzare i prodotti dell’anno precedente. 

L’importanza della crema solare per gli anziani

La crema solare va applicata a qualsiasi età, ma può essere particolarmente importante per gli anziani. Il processo di invecchiamento infatti riguardano anche la pelle, determinandone una maggiore fragilità. In generale, gli esperti consigliano agli anziani di adottare una protezione con un SPF non inferiore ai 50. Inoltre, per i soggetti che hanno superato i 60 anni può essere una buona idea anche applicare una crema lenitiva dopo l’esposizione al sole.

Come scegliere la crema solare

Per ottenere la massima protezione è necessario scegliere il giusto tipo di crema solare, valutando con attenzione una serie di elementi. In particolare, bisogna prendere in considerazione il livello di fattore di protezione solare (SPF). La scelta va effettuata a seconda del proprio fototipo. Ad esempio, chi ha una pelle chiara con capelli castani o biondi deve indirizzarsi su una crema con SPF tra 50+ e 30, mentre invece chi ha una pelle molto chiara con capelli rossi o biondi deve optare per una protezione con SPF 50+. Chi ha i capelli biondi o castani con una pelle sensibile deve scegliere un prodotto con SPF compreso tra 25 e 15. Infine, per i fototipi 5 e 6 può andare bene un prodotto con SPF compreso tra 10 e 6.
Oltre al fattore di protezione solare, bisogna controllare anche l’efficacia del prodotto contro gli altri tipi di raggi e verificare anche che tra gli ingredienti non ci siano sostanze che possono provocare allergie.

14 Luglio 2022
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